航艦辦公椅—辦公室久坐轉(zhuǎn)椅防腰酸痛妙招
發(fā)布日期：2019-10-25瀏覽次數(shù)：2691
站久了會疲勞，在椅子上坐久了也會疲勞。這時，腰部、腹部的筋膜都急需放松伸展一下。動動身下的座椅，配合2個伸展動作，就可以鍛煉軀干、預(yù)防或紓解腰痛喔！快來看看怎么做吧。
放松筋膜，要藉由相互拉扯的兩個力來進(jìn)行——將筋膜分別往上下，或左右等兩個方向拉。而往上下或左右的力道能夠均等地拉開伸展是最理想的，如果只往一側(cè)進(jìn)行，都并非有效的筋膜放松方式。
辦公室里的轉(zhuǎn)椅，是進(jìn)行筋膜放松很好的道具。利用椅子的轉(zhuǎn)動讓身體更輕松地扭轉(zhuǎn)，就更容易獲得放松筋膜時所需要的反向力道。
坐在椅子上，只讓下半身慢慢地轉(zhuǎn)動，所要伸展的是位于側(cè)腹的腹斜肌，可以預(yù)防坐辦公桌過久容易產(chǎn)生的腰痛問題。
2步轉(zhuǎn)椅伸展法 改善久坐腰痛
1. 坐在轉(zhuǎn)椅上，雙手交握后舉高
如常地坐在轉(zhuǎn)椅上，雙手交握舉到頭上。
2. 讓椅子轉(zhuǎn)動，手往轉(zhuǎn)動的反方向放下
小幅度地移動雙腳，讓椅子往左側(cè)轉(zhuǎn)動。同時手臂往右側(cè)放下，身體也往右側(cè)傾斜。也就是手臂往右、腳部向左，分別朝相反方向移動。（這一動作能放松側(cè)腹筋膜）
3. 另一側(cè)也進(jìn)行同樣動作
位置回復(fù)到動作1之后，接著朝相反方向開始動作。
久坐后利用辦公室轉(zhuǎn)椅放松側(cè)腹、腰部，預(yù)防腰痛。
小貼士：雙腳一點(diǎn)一點(diǎn)地碎步移動
在轉(zhuǎn)動椅子的時候，腳尖要一點(diǎn)一點(diǎn)、小幅度地移動。這樣做可以緩慢但確實(shí)地伸展側(cè)腹，提升筋膜放松的效果。
鍛煉的肌肉部位：
腹斜肌（側(cè)腹）
轉(zhuǎn)椅伸展法可以幫助你：
1. 讓腹部周圍緊實(shí)；
2. 鍛煉軀干；
3. 預(yù)防腰痛、緩和疼痛；
4. 放松腰部周圍，讓坐在辦公室時更輕松。
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